Как выглядят блюда из 300 калорий?

Ниже приведены блюда, калорийность которых составляет не более 300-400 Ккал; о размере порций судите по фотографиям блюд. Трудно поверить, но в среднем каждый американец потребляет около 3800 Ккал в день - это больше, чем суммарная калорийность всех 10-ти блюд, представленных на этой странице. Делайте выводы.

Завтрак - 290 Ккал

1 цельнозерновой маффин

2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1 сваренное вкрутую яйцо

1/2 чашки свежих фруктов

250 мл фруктового сока

250 мл воды

Мюсли - 300 Ккал

1 чашка мюсли

250 мл 2%-го молока

1 банан

1 чашка кофе или чая

Вареный (или запеченный) картофель - 305 Ккал

1 среднего размера вареная (или запеченная) картофелина

2 ст л сметаны

2 ст л соуса "сальса"

1 чашка порезанной дыни

360 мл воды

Овсянка - 325 Ккал

1 тарелка овсянки с изюмом

1 чашка свежих фруктов

1 чашка кофе или чая

1 банан

Суп - 350 Ккал

1 тарелка супа

1 небольшая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

360 мл воды

4 крекера

Курица - 345 Ккал

180 г куриного филе

1 тарелка зеленой фасоли

2 кусочка сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1 небольшая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

360 мл воды

Овощной салат с курицей - 350 Ккал

1 большая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст. масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

180 г нарезанного филе цыпленка

1 чашка цельнозерновых тонких крекеров

360 мл воды

Яичница-больтунья - 360 Ккал

яичница-болтунья из 2х яиц

2 полоски бекона из индейки

1 тост из цельнозернового хлеба

1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1 чашка кофе или чая

250 мл воды

Рыба - 365 Ккал

180 г белой рыбы (на гриле)

1 тарелка картофельного пюре

1 кусочек сливочного масла (с пониженным содержанием жира)

1/2 чашки зеленого горошка

250 мл диетического Ice-tea

Курица с рисом - 395 Ккал

180 г куриного филе (вареного или гриль)

2 ст л соуса "барбекю"

1 небольшая тарелка овощей (овощной смеси)

1/2 тарелки коричневого риса

1 небольшая миска салата из свежих овощей

2 ст л раст.

масла (пониженной жирности) и винного уксуса для заправки салата

360 мл воды